Llegada la primavera, y ante la gran necesidad de una urgente puesta en forma para el verano, es el tiempo justo de comenzar a eliminar la grasa que cubre y esconde los músculos abdominales. En esta nota, te pasamos unos consejos para recibir al verano, luciendo un cuerpo duro y firme.
Los músculos abdominales no sólo sirven para lucir una buena figura, sino que son fundamentales para mantener fuerte la espalda y solucionar problemas posturales.
No hace falta ejercitarlos todos los días en gran cantidad, sino que con unos pocos ejercicios pero bien realizados se consiguen muy buenos resultados.
Casi todo el mundo piensa que hacer ejercicios abdominales sirve para reducir la “panza”, pero esto no es totalmente cierto: para tener un abdomen liso, primero hay que eliminar la grasa que recubre los músculos abdominales, haciendo ejercicio aeróbico y dieta. Después de esto estamos en condiciones de tonificarlos con ejercicios abdominales.
¿Cómo realizar los ejercicios abdominales?
El punto clave para lograr unos buenos abdominales es la correcta ejecución de los ejercicios.
Debemos tener muy claro que:
- la “panza” no se quita a base de abdominales, sino de ejercicio aeróbico + dieta+ ejercicios abdominales
- no hay que hacer muchos abdominales sino unos cuantos para cada tipo de músculos (inferiores, oblicuos y superiores) y bien hechos
- los abdominales son como cualquier músculo se entrena unos días y se descansa otros. Trabajarlos en exceso produce fatiga muscular.
- al trabajar abdominales superiores u oblicuos no debemos doblar la cabeza ni cerrar los brazos al subir.
La espalda y los pies debe estar bien apoyados
- Al hacer la contracción del músculo abdominal en los ejercicios, debemos exhalar el aire, de esa manera se intensifica el efecto y se trabaja la sección transversa de los abdominales
cinco buenas razones por las que se deberían hacer ejercicios abdominales
1. Previenen dolores de espalda
Lo único efectivo para prevenir y tratar los dolores de espalda, es el ejercicio.
Pero no cualquier tipo de actividad sino ejercicios específicos que fortalezcan la musculatura de la espalda para que no existan desequilibrios.
Si no tienes ningún problema grave, hacer abdominales es el mejor seguro para mantener tu espalda fuerte.
2. Mejora la postura corporal
Tener unos abdominales fuertes es fundamental para lograr una buena postura.
ya que son precisamente los músculos abdominales, los que ayudan a los lumbares a mantener el cuerpo derecho.
Cuando los abdominales están débiles, produce una tendencia del cuerpo a encorvarse y a crear desequilibrios en la espalda.
3. Combaten la hinchazón
Nada mejor que hacer abdominales para mantener en forma nuestro estómago e intestinos.
Tener estos músculos tonificados ayuda al intestino a realizar más eficazmente su trabajo.
4. Evitan la flaccidez
Los beneficios estéticos de los abdominales también son muy importantes.
Este tipo de ejercicios nos ayudan a combatir la flaccidez producida por la falta de tono muscular, los embarazos y el debilitamiento de los tejidos con el paso de los años.
5. Mejora la estética corporal
Y, por supuesto, combinados con una dieta baja en grasas y la práctica de alguna actividad aeróbica, los ejercicios abdominales son fundamentales para tener un vientre plano, duro y tonificado, lo cual nos hará vernos estéticamente mucho mejor.
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