{"id":459,"date":"2007-02-28T10:33:21","date_gmt":"2007-02-28T16:33:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.quechilero.com\/blog\/2007\/02\/28\/abdominales-para-el-verano\/"},"modified":"2007-02-28T10:33:21","modified_gmt":"2007-02-28T16:33:21","slug":"abdominales-para-el-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quechilero.com\/blog\/2007\/02\/28\/abdominales-para-el-verano\/","title":{"rendered":"Abdominales para el verano"},"content":{"rendered":"

Llegada la primavera, y ante la gran necesidad de una urgente puesta en forma para el verano, es el tiempo justo de comenzar a eliminar la grasa que cubre y esconde los m\u00fasculos abdominales. En esta nota, te pasamos unos consejos para recibir al verano, luciendo un cuerpo duro y firme.<\/font><\/p>\n\n\n
 <\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n

Los m\u00fasculos abdominales no s\u00f3lo sirven para lucir una buena figura, sino que son fundamentales para mantener fuerte la espalda y solucionar problemas posturales.<\/p>\n

No hace falta ejercitarlos todos los d\u00edas en gran cantidad, sino que con unos pocos ejercicios pero bien realizados se consiguen muy buenos resultados.<\/p>\n

Casi todo el mundo piensa que hacer ejercicios abdominales sirve para reducir la \u00abpanza\u00bb, pero esto no es totalmente cierto: para tener un abdomen liso, primero hay que eliminar la grasa que recubre los m\u00fasculos abdominales, haciendo ejercicio aer\u00f3bico y dieta. Despu\u00e9s de esto estamos en condiciones de tonificarlos con ejercicios abdominales.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo realizar los ejercicios abdominales?<\/strong><\/p>\n

El punto clave para lograr unos buenos abdominales es la correcta ejecuci\u00f3n de los ejercicios.
\nDebemos tener muy claro que:<\/p>\n

– la \u00abpanza\u00bb no se quita a base de abdominales, sino de ejercicio aer\u00f3bico + dieta+ ejercicios abdominales<\/p>\n

– no hay que hacer muchos abdominales sino unos cuantos para cada tipo de m\u00fasculos (inferiores, oblicuos y superiores) y bien hechos<\/p>\n

– los abdominales son como cualquier m\u00fasculo se entrena unos d\u00edas y se descansa otros. Trabajarlos en exceso produce fatiga muscular.<\/p>\n

– al trabajar abdominales superiores u oblicuos no debemos doblar la cabeza ni cerrar los brazos al subir.
\nLa espalda y los pies debe estar bien apoyados<\/p>\n

– Al hacer la contracci\u00f3n del m\u00fasculo abdominal en los ejercicios, debemos exhalar el aire, de esa manera se intensifica el efecto y se trabaja la secci\u00f3n transversa de los abdominales<\/p>\n

cinco buenas razones por las que se deber\u00edan hacer ejercicios abdominales<\/p>\n

1.<\/strong> Previenen dolores de espalda<\/em><\/p>\n

Lo \u00fanico efectivo para prevenir y tratar los dolores de espalda, es el ejercicio.
\nPero no cualquier tipo de actividad sino ejercicios espec\u00edficos que fortalezcan la musculatura de la espalda para que no existan desequilibrios.
\nSi no tienes ning\u00fan problema grave, hacer abdominales es el mejor seguro para mantener tu espalda fuerte.<\/p>\n

2.<\/strong> Mejora la postura corporal<\/em><\/p>\n

Tener unos abdominales fuertes es fundamental para lograr una buena postura.
\nya que son precisamente los m\u00fasculos abdominales, los que ayudan a los lumbares a mantener el cuerpo derecho.
\nCuando los abdominales est\u00e1n d\u00e9biles, produce una tendencia del cuerpo a encorvarse y a crear desequilibrios en la espalda.<\/p>\n

3<\/strong>. Combaten la hinchaz\u00f3n<\/em><\/p>\n

Nada mejor que hacer abdominales para mantener en forma nuestro est\u00f3mago e intestinos.
\nTener estos m\u00fasculos tonificados ayuda al intestino a realizar m\u00e1s eficazmente su trabajo.<\/p>\n

4.<\/strong> Evitan la flaccidez<\/em><\/p>\n

Los beneficios est\u00e9ticos de los abdominales tambi\u00e9n son muy importantes.
\nEste tipo de ejercicios nos ayudan a combatir la flaccidez producida por la falta de tono muscular, los embarazos y el debilitamiento de los tejidos con el paso de los a\u00f1os.<\/p>\n

5<\/strong>. Mejora la est\u00e9tica corporal<\/em><\/p>\n

Y, por supuesto, combinados con una dieta baja en grasas y la pr\u00e1ctica de alguna actividad aer\u00f3bica, los ejercicios abdominales son fundamentales para tener un vientre plano, duro y tonificado, lo cual nos har\u00e1 vernos est\u00e9ticamente mucho mejor.<\/p>\n

Para mayor informaci\u00f3n www.redfitness.com.ar<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Llegada la primavera, y ante la gran necesidad de una urgente puesta en forma para el verano, es el tiempo justo de comenzar a eliminar la grasa que cubre y esconde los m\u00fasculos abdominales. En esta nota, te pasamos unos consejos para recibir al verano, luciendo un cuerpo duro y firme.   Los m\u00fasculos abdominales … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"episode_type":"","audio_file":"","cover_image":"","cover_image_id":"","duration":"","filesize":"","date_recorded":"","explicit":"","block":"","filesize_raw":"","jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[2],"tags":[14,37,21,3,5,36,24],"series":[],"class_list":["post-459","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-limones","tag-accion","tag-ayuda","tag-problema","tag-resultados","tag-tiempo","tag-trabajo","tag-vida"],"episode_featured_image":false,"episode_player_image":"https:\/\/i0.wp.com\/quechilero.com\/blog\/imagenes\/podcast.png?fit=1831%2C1831&ssl=1","download_link":"","player_link":"","audio_player":false,"episode_data":{"playerMode":"dark","subscribeUrls":{"amazon":{"key":"amazon","url":"","label":"Amazon","class":"amazon","icon":"amazon.png"},"apple_podcasts":{"key":"apple_podcasts","url":"","label":"Apple Podcasts","class":"apple_podcasts","icon":"apple-podcasts.png"},"castbox":{"key":"castbox","url":"","label":"CastBox","class":"castbox","icon":"castbox.png"},"deezer":{"key":"deezer","url":"","label":"Deezer","class":"deezer","icon":"deezer.png"},"google_podcasts":{"key":"google_podcasts","url":"","label":"Google Podcasts","class":"google_podcasts","icon":"google-podcasts.png"},"listen_notes":{"key":"listen_notes","url":"","label":"Listen Notes","class":"listen_notes","icon":"listen-notes.png"},"pandora":{"key":"pandora","url":"","label":"Pandora","class":"pandora","icon":"pandora.png"},"podbean":{"key":"podbean","url":"","label":"Podbean","class":"podbean","icon":"podbean.png"},"podcast_republic":{"key":"podcast_republic","url":"","label":"Podcast Republic","class":"podcast_republic","icon":"podcast-republic.png"},"rss":{"key":"rss","url":"","label":"RSS","class":"rss","icon":"rss.png"},"spotify":{"key":"spotify","url":"","label":"Spotify","class":"spotify","icon":"spotify.png"},"stitcher":{"key":"stitcher","url":"","label":"Stitcher","class":"stitcher","icon":"stitcher.png"},"tunein":{"key":"tunein","url":"","label":"TuneIn","class":"tunein","icon":"tunein.png"},"youtube":{"key":"youtube","url":"","label":"YouTube","class":"youtube","icon":"youtube.png"},"iheartradio":{"key":"iheartradio","url":"","label":"iHeartRadio","class":"iheartradio","icon":"iheartradio.png"},"ivoox":{"key":"ivoox","url":"","label":"iVoox","class":"ivoox","icon":"ivoox.png"}},"rssFeedUrl":"https:\/\/quechilero.com\/blog\/feed\/podcast\/si-la-vida-nos-da-limones","embedCode":"

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