{"id":458,"date":"2007-02-20T10:32:49","date_gmt":"2007-02-20T16:32:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.quechilero.com\/blog\/2007\/02\/20\/ejercicios-aerobicos\/"},"modified":"2007-02-20T10:32:49","modified_gmt":"2007-02-20T16:32:49","slug":"ejercicios-aerobicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quechilero.com\/blog\/2007\/02\/20\/ejercicios-aerobicos\/","title":{"rendered":"Ejercicios Aer\u00f3bicos"},"content":{"rendered":"

Cuando se habla de ejercicios aer\u00f3bicos surgen muchos interrogantes. \u00bfTodos se benefician con su pr\u00e1ctica? \u00bfPara qu\u00e9 sirven? \u00bfCu\u00e1l es el tiempo de duraci\u00f3n del ejercicio? \u00bfInfluye la intensidad?.<\/font>
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\u00bfQui\u00e9nes deben hacer aer\u00f3bicos?<\/strong><\/p>\n

Las personas que est\u00e1n en un peso estable, cercano al ideal seg\u00fan las tablas que los comparan con su altura, sexo y edad, pueden incluir aer\u00f3bicos en su rutina.
\nLas personas con sobrepeso o excedidas de peso que deseen bajar algunos kilos y quemar grasas deben obligatoriamente incluir estos ejercicios en su rutina.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto tiempo se deben hacer aer\u00f3bicos?<\/strong><\/p>\n

Para los que desean obtener beneficios cardiovasculares y estar en plena forma, 20 minutos, 3 veces por semana, es el tiempo correcto.
\nPara aquellos que est\u00e1n excedidos de peso la duraci\u00f3n var\u00eda de 30 minutos todos los d\u00edas hasta una hora. La progresi\u00f3n es la clave para estas personas. Deben comenzar con caminatas de 10 minutos e ir subiendo uno o dos minutos todas las semanas hasta lograr la resistencia adecuada como para resistir el piso de los 30 minutos.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ejercicio aer\u00f3bico es mejor para los obesos?<\/strong><\/p>\n

La bicicleta, sin dudas, es el mejor porque as\u00ed no se resienten las articulaciones debido al sobrepeso. No hay que olvidarse que cuando uno corre, por ejemplo, el peso del cuerpo se triplica.<\/p>\n

\u00bfLa intensidad o la velocidad es importante en los aer\u00f3bicos?<\/strong><\/p>\n

Si bien es importante no es determinante. Es preferible aumentar el tiempo y no la velocidad si uno busca beneficios en quemar grasas. La duraci\u00f3n del ejercicio aer\u00f3bico aumenta la termog\u00e9nesis y acelera el metabolismo.<\/p>\n

Datos t\u00e9cnicos sobre los aparatos aer\u00f3bicos<\/strong><\/p>\n

En el caso de comprar una bicicleta fija para instalar en su casa, f\u00edjese que sea magn\u00e9tica. Estas no necesitan mantenimiento debido a que no tienen partes que se rocen. Es conveniente hacer una inversi\u00f3n mayor.
\nEn cuanto a la cinta para correr, antes de ponerla a funcionar p\u00e1rese sobre los parantes laterales, as\u00ed evitar\u00e1 el esfuerzo en el momento del arranque. Esto mantiene la vida \u00fatil del motor. Y cuando se baje no lo haga de inmediato, espere parado unos segundos, para evitar mareos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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