{"id":1822,"date":"2009-01-07T09:22:23","date_gmt":"2009-01-07T15:22:23","guid":{"rendered":"http:\/\/quechilero.com\/blog\/?p=1822"},"modified":"2009-01-07T09:22:23","modified_gmt":"2009-01-07T15:22:23","slug":"para-estar-en-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quechilero.com\/blog\/2009\/01\/07\/para-estar-en-forma\/","title":{"rendered":"Para estar en forma"},"content":{"rendered":"

Tips para lograr estar en forma <\/strong><\/p>\n

Muchas veces nos complicamos buscando y desarrollando las mil y una estrategias para adelgazar, seguimos las dietas equivocadas, hacemos ejercicio de la forma incorrecta y adquirimos h\u00e1bitos que en vez de hacernos personas m\u00e1s saludables nos convierte en alguien obsesionado con adelgazar y con un estado f\u00edsico desastroso. Cuando en verdad una forma de bajar de peso en forma saludable es: hacer las cosas m\u00e1s simples. Piensa en la comida como si fuese combustible, hay comidas que s\u00ed funcionan como combustible para tu cuerpo y otras que no, comidas que pueden dejarte exhausto.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son las bebidas que s\u00ed nos hacen bien?<\/strong><\/p>\n

Bien:<\/em> Caf\u00e9 (cuando lo bebemos moderadamente), t\u00e9, leche descremada y agua.<\/p>\n

Mal:<\/em> sodas, energizantes, milkshakes. Bebidas que tengan endulzantes artificiales como Splenda\u00ae, SweetN\u2019Low\u00ae, y Nutrasweet\u00ae.<\/p>\n

Carbohidratos<\/strong><\/p>\n

Si:<\/em> todos los granos, aquellos que ofrezcan fibras. Sumar granos a tu dieta es una buena forma de perder peso y mantenerlo; as\u00ed como lograr un buen estado de salud.<\/p>\n

No:<\/em> carbohidratos bajos en fibras y procesados. Tampoco se deben seguir dietas muy ricas en prote\u00ednas, porque pueden ayudarnos a perder peso temporalmente pero luego se pueden generar distintas dolencias como constipaci\u00f3n y atrofia muscular. Hay que tener cuidado con las dietas ricas en prote\u00ednas que recomiendan grandes cantidades de grasas saturadas, \u00e9stas pueden generar enfermedades del coraz\u00f3n.<\/p>\n

<\/p>\n

La comida m\u00e1s importante del d\u00eda<\/strong><\/p>\n

Correcto:<\/em> habr\u00e1 que levantarse un poco m\u00e1s temprano, pero desayunar es fundamental. Comenzar el d\u00eda comiendo frutas, granos, huevos y un yogur es important\u00edsimo.<\/p>\n

Incorrecto:<\/em> no desayunar. O desayunar comidas como panqueques o dulces.<\/p>\n

Entre las 10 AM y las 3 PM<\/strong><\/p>\n

Bien:<\/em> cuando sientas hambre come un tentempi\u00e9. De esta manera evitar\u00e1s \u201carrasar con todo\u201d cuando vayas a comer m\u00e1s tarde. Este snack no tiene porqu\u00e9 ser algo muy elaborado: una banana, un pedacito de chocolate, algunas galletas. Ingiere alimentos que te den energ\u00eda.<\/p>\n

Mal:<\/em> pasar horas sin comer o comiendo galletitas, patatas fritas o dulces.<\/p>\n

A tener en cuenta<\/strong><\/p>\n

Porciones peque\u00f1as:<\/em> sino tienes en cuenta las calor\u00edas que consumes obviamente no vas a lograr bajar de peso. Come seguido, pero porciones peque\u00f1as.<\/p>\n

Porciones grandes:<\/em> comer una sola vez un plato gigante va en contra de todos tus esfuerzos. Si cuando terminas de comer todav\u00eda sigues sintiendo hambre ve directo a los vegetales o las frutas, son lo m\u00e1s sano.<\/p>\n

A moverse m\u00e1s<\/strong><\/p>\n

Estar activos:<\/em> arregla tu jard\u00edn, ve a pilates, juega con tus hijos, sal a caminar, busca la excusa para moverte.<\/p>\n

No al sedentarismo:<\/em> aunque sientas que tienes mucho peso que perder ve de a poco, paso a paso vas a empezar a notar los cambios. Pero comienza a moverte para lograrlo, puedes comenzar con una caminata de diez minutos dos veces a la semana, lentamente ver\u00e1s como mejora tu resistencia.<\/p>\n

Referencias: Vivir Salud<\/a> y Diet Blog<\/a> <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tips para lograr estar en forma Muchas veces nos complicamos buscando y desarrollando las mil y una estrategias para adelgazar, seguimos las dietas equivocadas, hacemos ejercicio de la forma incorrecta y adquirimos h\u00e1bitos que en vez de hacernos personas m\u00e1s saludables nos convierte en alguien obsesionado con adelgazar y con un estado f\u00edsico desastroso. Cuando … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"jetpack_seo_schema_type":"","episode_type":"","audio_file":"","podmotor_file_id":"","podmotor_episode_id":"","cover_image":"","cover_image_id":"","duration":"","filesize":"","filesize_raw":"","date_recorded":"","explicit":"","block":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[2],"tags":[37,4,12,71,49,58,41],"series":[],"class_list":["post-1822","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-limones","tag-ayuda","tag-blog","tag-cosas","tag-energia","tag-esfuerzo","tag-regla","tag-verdad"],"episode_featured_image":false,"episode_player_image":"https:\/\/i0.wp.com\/quechilero.com\/blog\/imagenes\/podcast.png?fit=1831%2C1831&ssl=1","download_link":"","player_link":"","audio_player":false,"episode_data":{"playerMode":"dark","subscribeUrls":{"amazon":{"key":"amazon","url":"","label":"Amazon","class":"amazon","icon":"amazon.png"},"apple_podcasts":{"key":"apple_podcasts","url":"","label":"Apple Podcasts","class":"apple_podcasts","icon":"apple-podcasts.png"},"castbox":{"key":"castbox","url":"","label":"CastBox","class":"castbox","icon":"castbox.png"},"deezer":{"key":"deezer","url":"","label":"Deezer","class":"deezer","icon":"deezer.png"},"google_podcasts":{"key":"google_podcasts","url":"","label":"Google Podcasts","class":"google_podcasts","icon":"google-podcasts.png"},"listen_notes":{"key":"listen_notes","url":"","label":"Listen Notes","class":"listen_notes","icon":"listen-notes.png"},"pandora":{"key":"pandora","url":"","label":"Pandora","class":"pandora","icon":"pandora.png"},"podbean":{"key":"podbean","url":"","label":"Podbean","class":"podbean","icon":"podbean.png"},"podcast_republic":{"key":"podcast_republic","url":"","label":"Podcast Republic","class":"podcast_republic","icon":"podcast-republic.png"},"rss":{"key":"rss","url":"","label":"RSS","class":"rss","icon":"rss.png"},"spotify":{"key":"spotify","url":"","label":"Spotify","class":"spotify","icon":"spotify.png"},"stitcher":{"key":"stitcher","url":"","label":"Stitcher","class":"stitcher","icon":"stitcher.png"},"tunein":{"key":"tunein","url":"","label":"TuneIn","class":"tunein","icon":"tunein.png"},"youtube":{"key":"youtube","url":"","label":"YouTube","class":"youtube","icon":"youtube.png"},"iheartradio":{"key":"iheartradio","url":"","label":"iHeartRadio","class":"iheartradio","icon":"iheartradio.png"},"ivoox":{"key":"ivoox","url":"","label":"iVoox","class":"ivoox","icon":"ivoox.png"}},"rssFeedUrl":"https:\/\/quechilero.com\/blog\/feed\/podcast\/si-la-vida-nos-da-limones","embedCode":"

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